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Archive for the ‘Estrategia’ Category

Suspendido en la superficie

Como no estoy teniendo los resultados esperados, mas que nada por no poner la energía y entusiasmo necesarios, voy a quedarme un tiempo en esta meseta para empezar de nuevo en unos días.

La actualización será semanal coincidiendo con los días de pesaje y un breve resumen del progreso o retroceso del viaje.

Sigan sintonizando Dos Dígitos. Nos vemos.

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Otro fin de semana y otra oportunidad de mejorar los hábitos alimentarios…

Desayuné bien, sin mucho apetito. Durante el almuerzo estuve controlado y tomé un caldo y solo un sándwich de salchichón y queso.

Tomé solo el aceite, 2 cucharadas por la tarde.

A la tarde tuve un poco de hambre y comí pan con queso. Pero sin embargo para la cena no tenía tanto apetito.

Resumen día 20 :

Desayuno en casa : Café con leche y 1 rodaja de pan de salvado con queso casancrem.

Colación :

Almuerzo : un caldo, 1 sándwich de salchichón y queso. Un poco de jamón sin pan y una mandarina. 1 café.

2 cucharada de aceite a las 18:30hs.

Merienda : un sándwich de queso c/café

Cena : 1 caldo, ensalada de tomate, cebolla, ají verde y kani-kama.

Sin picoteos hasta el próximo desayuno

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cambios

Luego de comer sin freno en la cena de ayer, hoy paso al siguiente nivel de agua y aceite, el que corresponde a los que quieren bajar mas de 18kgs.

La dosis recomendada es 3 cucharadas (9 sobres) de azúcar y dos cucharadas de aceite.

Como en la primera semana, el agua y el aceite por la tarde.

Vamos a ver como evoluciona mi apetito.

Para el almuerzo no tenía mucha hambre pero no quería comer ensalada, ataqué una cazuela de calamares…

Resumen día 19 :

Desayuno en casa : Café con leche y 1 rodaja de pan de salvado con queso casancrem.

Colación : Yogur descremado Ser pulpa de frutas sabor frutilla.

Almuerzo : Cazuela de calamares. Agua mineral con gas. 3 panes y una manzana colorada. 1 café.

15hs. 2 botellas de agua azucarada c/9 sobres de azúcar  2 cucharada de aceite a las 17:40hs.

Merienda : café con un tostado

Cena : rapiditas bimbo con queso (3)

Sin picoteos hasta el próximo desayuno.

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Luego de un fin de semana largo que tuvo un poco de todo en cuanto a comidas, en general puedo decir que no comí tanta cantidad como antes.

Todavía queda pendiente mejorar la calidad y dejar atrás las facturas, el pan y alguna otra comida innecesaria o comidas “sociales”

Para el almuerzo, aunque no había tomado el agua azucarada ni comido el yogur estaba controlado.

La ensalada de McDonnalds para la cena me llenó y comí un caldo cuando llegué a casa mas que nada por el frio.

Resumen día 16 :

Desayuno en casa : Café con leche y 2 rodajas de pan de salvado con queso casancrem.

Colación : no hubo

Almuerzo : Bife a la parrilla con ensalada mixta. Agua mineral con gas. 2 pancitos y una naranja de postre.

2 botellas de agua azucarada (7 sobres de azúcar en total)

Merienda : un cortado chico y 1/2 tostado de jamón y queso

Cena : Ensalada de McDonnalds c/pollo. Sprite Zero. Un caldo cuando volví a casa. Picotee algunas papas fritas de las nenas.

sin picoteos hasta irme a dormir.

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el agua azucarada

Lunes otra vez, pero con una oportunidad de comenzar el cambio. La estrategia elegida para empezar el plan es bajar de 9 a 18kgs.

El pesaje será semanal, los viernes a la tarde.

Para este esquema el autor sugiere esta combinación de agua azucarada y aceite :

  • Azúcar 2 cuch/Día o (3 sobres) sea aprox 90 calorías
  • Aceite de oliva, 2 cuch/Día o sea aprox. 240 calorías
  • Calorías totales 330

Decidí tomar toda el agua y una cucharada sopera de  aceite entre el almuerzo y las 18hs. que dejo la oficina. La cuchara de aceite faltante, después de cenar para evitar volver a comer por la noche.

Mezclé el azúcar en dos botellas de 600cm3 de agua, 3 sobres en cada una, y las fui tomando desde las 15:30hs. para tomarlas despacio.

El aceite tengo pensado tomarlo para las 17hs., una hora que en general a veces siento hambre y/o ansiedad en la oficina.

Menú del día :

Desayuno Café instantáneo con Leche descr. y 2 rodajas de pan lactal negro con queso casancrem clásico.

Colación Yogur descremado Ser con pulpa de frutas (Frutilla)

Almuerzo Ensalada lechuga, tomate, cebolla, zanahoria y repollo colorado, con aceite, aceto, vinagre. Postre, Manzana roja. Bebida, Agua mineral Villavicencio

Para las 17hs. una cucharada sopera de aceite de oliva Lira suave, ya casi terminé también las botellas de agua azucaradas

Merienda, Café instantáneo con Leche descr. y 3 rodajas de pan lactal negro con queso casancrem clásico, picotee unos fideos del domingo y comí un poco de queso fresco con pan negro…quizás el momento mas complicado del día por la ansiedad.

Cena dos filet de merluza rebozados  en la sartén con el espray de aceite diet y un poco de limón. Bebida Soda. Mas tarde me tome una taza mediana de café instantáneo.

Observaciones :

En la oficina : noté que el hecho de tener que esperar una hora, antes o después de las comidas para tomar el agua o el aceite hace que se rechacen mas fácil las invitaciones a facturas, postres y demás.

Hasta las 17:30hs. por lo menos, no tuve sensación de hambre. Vamos a ver que pasa después de las 18hs. que son los momentos mas difíciles, pero todavía me falta una cucharada de aceite.

19:40 Llegue dentro de todo bien, había comprado en el camino pescado para cenar, pero igualmente me tenté a picotear en vez de sentarme y tomar el café. Sentía hambre.

Pero después de la cena, no volví a tener ganas de comer nada, de hecho la segunda cucharada de aceite no la tome, tenía una sensación de saciedad muy grande. No volví a comer nada hasta acostarme. Este hecho es muy significativo, casi siempre en algún momento antes de irme a dormir pasaba por la heladera y picoteaba algo. Esta noche no.

Vamos a ver como sigue.

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