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Archive for 30 mayo 2009

Otro fin de semana y otra oportunidad de mejorar los hábitos alimentarios…

Desayuné bien, sin mucho apetito. Durante el almuerzo estuve controlado y tomé un caldo y solo un sándwich de salchichón y queso.

Tomé solo el aceite, 2 cucharadas por la tarde.

A la tarde tuve un poco de hambre y comí pan con queso. Pero sin embargo para la cena no tenía tanto apetito.

Resumen día 20 :

Desayuno en casa : Café con leche y 1 rodaja de pan de salvado con queso casancrem.

Colación :

Almuerzo : un caldo, 1 sándwich de salchichón y queso. Un poco de jamón sin pan y una mandarina. 1 café.

2 cucharada de aceite a las 18:30hs.

Merienda : un sándwich de queso c/café

Cena : 1 caldo, ensalada de tomate, cebolla, ají verde y kani-kama.

Sin picoteos hasta el próximo desayuno

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cambios

Luego de comer sin freno en la cena de ayer, hoy paso al siguiente nivel de agua y aceite, el que corresponde a los que quieren bajar mas de 18kgs.

La dosis recomendada es 3 cucharadas (9 sobres) de azúcar y dos cucharadas de aceite.

Como en la primera semana, el agua y el aceite por la tarde.

Vamos a ver como evoluciona mi apetito.

Para el almuerzo no tenía mucha hambre pero no quería comer ensalada, ataqué una cazuela de calamares…

Resumen día 19 :

Desayuno en casa : Café con leche y 1 rodaja de pan de salvado con queso casancrem.

Colación : Yogur descremado Ser pulpa de frutas sabor frutilla.

Almuerzo : Cazuela de calamares. Agua mineral con gas. 3 panes y una manzana colorada. 1 café.

15hs. 2 botellas de agua azucarada c/9 sobres de azúcar  2 cucharada de aceite a las 17:40hs.

Merienda : café con un tostado

Cena : rapiditas bimbo con queso (3)

Sin picoteos hasta el próximo desayuno.

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sin frenos 1 Seguí con el esquema de las dos botellas de agua. Una por la mañana y otra a la tarde, mas el aceite antes de volver del trabajo.

Durante la tarde estuve tranquilo, pero para la hora de cenar en lo de mi vieja (madre), comí mucho y sin pensar. Igual que antes, sin ningún tipo de control del apetito o la ansiedad.

Esta claro que el efecto de la primera semana se perdió y tengo que cambiar algo. En principio voy a subir un nivel el consumo de azúcar y aceite. Pasar a 9 sobres de azúcar en las botellas y respetar las dos cucharadas de aceite.

Si esto no funciona, el cambio que sigue es en el aceite, buscar otra variedad.

Mientras tanto como alternativa empiezo a variar los sabores. Comer con menos sal y nuevas especias.

Tratar de caminar mas…otra de las acciones pendientes.

Resumen día 18 y pesaje de jueves a la tarde : 115.5kgs + 0.75kg

Desayuno en casa : Café con leche y 2 rodaja de pan de salvado con queso casancrem.

Colación : 1 botella de agua azucarada con 4 sobres de azúcar 11hs.

Almuerzo : Filet de merluza con puré de zapallo, un pancito. Agua mineral con gas y una naranja.

1 botella de agua azucarada c/4 sobres de azúcar a las 16:15hs, la cucharada de aceite a las 17:40hs.

Merienda : No hubo

Cena : 5 Milanesas de carne con acelga saltada con ajo.

Cuando llegué a casa me comí dos “tapas” con queso y hubiera comido mas…

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desde arriba Ayer no tomé el aceite , pero a pesar de eso no tuve grandes problemas de apetito.

Hoy volví al esquema de fines de la semana pasada, es decir una botella de agua con 3 1/2 sobres de azúcar aprox. a las 11hs. y otra a la tarde junto con una cucharada de aceite.

Para el almuerzo no tenía mucho apetito pero no quería comer solo ensalada así que elegí carne a la parrilla, aparte por la tarde tenía el partido de padel semanal.

Para la cena, comí un plato y ya estaba lleno pero igual me serví lo que quedaba en la essen (sartén)

Resumen día 17 :

Desayuno en casa : Café con leche y 2 rodajas de pan de salvado con queso casancrem.

Colación : 1 botella de agua azucarada con 3 1/2 sobres.

Almuerzo : Tapa de asado a la parrilla con ensalada mixta. Agua mineral con gas. 1 pancito y una manzana colorada.

1 botella de agua azucarada c/4 sobres de azúcar a las 16:15hs, la cucharada de aceite a las 17:40hs.

Merienda : No hubo

Cena : Un churrasco saltado con cebolla. Soda. 1 rodaja de pan.

picoteé dos empanada de jamón y queso una antes de cenar y la otra después…igual que antes, como si el aceite y el agua azucarada hayan perdido el poder…

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Luego de un fin de semana largo que tuvo un poco de todo en cuanto a comidas, en general puedo decir que no comí tanta cantidad como antes.

Todavía queda pendiente mejorar la calidad y dejar atrás las facturas, el pan y alguna otra comida innecesaria o comidas “sociales”

Para el almuerzo, aunque no había tomado el agua azucarada ni comido el yogur estaba controlado.

La ensalada de McDonnalds para la cena me llenó y comí un caldo cuando llegué a casa mas que nada por el frio.

Resumen día 16 :

Desayuno en casa : Café con leche y 2 rodajas de pan de salvado con queso casancrem.

Colación : no hubo

Almuerzo : Bife a la parrilla con ensalada mixta. Agua mineral con gas. 2 pancitos y una naranja de postre.

2 botellas de agua azucarada (7 sobres de azúcar en total)

Merienda : un cortado chico y 1/2 tostado de jamón y queso

Cena : Ensalada de McDonnalds c/pollo. Sprite Zero. Un caldo cuando volví a casa. Picotee algunas papas fritas de las nenas.

sin picoteos hasta irme a dormir.

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25 de mayo

Otra vez me levanté tarde y no dio para desayunar.

Comí una rodaja de pan negro.

Fui a comprar locro para celebrar el día patrio.

En general no estuve con tanto apetito. Si bien el locro y el choripan no son muy light, no comí tanta cantidad como en otras oportunidades. Compramos dos porciones y  comimos una sola junto a mi pareja.

Resumen día 15 :

Desayuno en casa : 1 rodaja de pan de salvado

Colación : no hubo

Almuerzo : Un choripan, una porción chica de locro. Coca-Cola, un poco de torta de manzana de postre. Té de manzanilla y rosa mosqueta como bajativo.

1 cucharada de aceite 18 y 19hs.

Merienda : un cortado con 1 rodaja de pan de salvado untada con queso casancrem

Cena : arroz blanco con un poco del locro que sobró. comí un poco, por comer nada mas no tenía hambre.

sin picoteos hasta irme a dormir.

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Me levante tarde y sin mucho apetito así que el desayuno sirvió de almuerzo.

A media tarde me tomé 2 cucharadas de aceite y no tome el agua azucarada. Para la cena estaba contenido pero igual comí de mas.

En general la sensación de saciedad esta mucho mas debilitada que en la primera semana.

Espero volver a la rutina laboral para ver si puedo encausar el tema otra vez.

Resumen día 14 :

Desayuno en casa : Café instantáneo con Leche descr. con 1 factura y bastante pan negro con queso casamcrem

Colación : no hubo

Almuerzo : no hubo, fue un desayuno tardío.

Aceite 2 cucharadas 17:30hs.

Merienda : un poco de queso con pan de salvado.

Cena : 1 pancho, una porción de tarta de zapallito y un poco de pollo con ensalada rusa. Comí mucha ensalada rusa, de mas.

sin picoteos hasta irme a dormir.

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